Här hittar du yogaprogram för yinyoga och filmer på bland annat solhälningar Det kommer att publiceras nytt lite då och då. Välkommen att kika och yoga hemma!
Solhälsning A
Här kan du följa med i solhälsning A. Du tränar på rörelserna och att synkronisera dem med andningen.
Solhälsning knästående
En solhälsning som utgår från knästående. En bra variant att börja med eller om du vill göra en lugnare solhälsning. Träna på att synkronisera andning och rörelse.
Solhälsning sittande på stol, kort version
En solhälsning där du tränar på att fokusera andning och rörelse. En lugn variant som du kan göra som meditation eller för att mjuka upp kroppen.
Sitt med bägge fötterna i golvet, är det långt ner till golvet lägga klossar eller böcker under fötterna. Sitt med rak rygg, naturlig svank i ryggen. Gör solhälsningen så många gånger du vill.
Solhälsning för nybörjargruppen Virya yoga
Uppvärmning, solhälsning från knästående och sedan solhälsning från stående. Hela flödet tar ca 10 minuter.
Du kan göra flödet en gång eller två gånger med en vila emellan.
Yinyoga 1
Här är ett yinyogaprogram med många ställningar för området kring höftpartiet. På bilderna ser du ”mina” fina yogisar som anpassar varje ställning efter sin kropp. Känn var du har din gräns, gå aldrig längre in i ställningen.
Använd gärna kuddar eller något annat som stöd för kroppen, så kan du lättare slappna av.
Sitt mellan 3-5 minuter. Det viktigaste är inte längden utan att du kan andas och slappa av under tiden.
Sitt på matta, filt eller kudde.
Fotsulorna ihop, fötterna långt bort från kroppen. Lägg gärna en mjuk filt under hälarna.
Sitt upprätt eller fäll fram.
Lägg kudde/kloss under låren, luta dig ev. mot en kudde.
Sitt på matta, filt eller kudde.
Fötterna brett isär så benen bildar ett stort V.
Sitt upprätt eller fäll dig framåt. Luta mot kudde om du vill
Lägg ev. kudde under knäna, luta dig ev. mot en kudde.
Lägg det andra benet framför. Se till att bägge knäna har lika långt avstånd från en tänkt mittlinje framför dig. Den yttre formen av benen bildar nu fyrkantsliknande form (till skillnad mot en vanlig skräddarsits).
Sitt upprätt eller fäll fram. Lägg ev. kudde under knäna, luta dig ev. mot en kudde.
Ligg på rygg med en smal kudde eller en ihopvikt filt under ryggraden. Huvudet ligger på golvet eller på kudde.
Armarna utåt, uppåt eller nedåt. Lägg ev. kuddar under armarna.
Benen kan vara raka, gärna med kudde under knäna eller så kan du ha fotsulorna i golvet fötterna brett isär och låta knäna vila mot varandra.
Ligg på ryggen med fotsulorna i golvet.
Lägg sedan ena benets smalben på det andra låret.
Du kan fläta händerna om benet som är i golvet och dra det mot dig eller lägga upp foten på ett par kuddar om du vill känna mer.
Alternativ kan foten vara kvar i golvet.
Om du inte håller om ditt ben kan armarna vara utåt, uppåt eller nedåt. Lägg ev. kuddar under armarna.
Lägg en kudde under baken/ländryggen (eller ev. ingen kudde alls).
Lyft upp fötterna mot taken.
Lägg en tyngre kudde på fötterna om du vill eller håll dina ben på plats med band om det känns skönt.
Du kan också börja med att ligga med benen böjda.
Avsluta med att ligga och slappna av!
Yinyoga för stela män….och alla andra:)
Använd gärna kuddar eller något annat som stöd för kroppen, så kan du lättare slappna av.
Sitt mellan 3-5 minuter. Det viktigaste är inte längden utan att du kan andas och slappa av under tiden.
Sitt på mattan eller kudde, fotsulorna ihop, stöd under knäna.
Fäll dig sakta framåt, stanna, med rak eller rundad rygg. Ta ev. stöd med panna eller armar mot en eller flera kuddar.
Ligg på rygg, höger ben på det vänstra.
Ta tag med händerna om vänster ben och dra benet mot kroppen.
alt.1 Låt vänster fot vara kvar i golvet.
alt.2 Ha vänster fot mot väggen eller på kudde. Byt sida.
Sitt på knä, lägg överkroppen och pannan i golvet eller mot en eller flera kuddar.
Armar fram eller längs med sidorna.
Ett ben fram och ett ben bak. Händer i golvet eller på klossar. Byt sida.
alternativ: Ett ben upp i luften med band
Ligg på rygg med ett ben i luften och håll ett band om foten.
Ligg på rygg, fäll hela kroppen till vänster, kom tillbaka med höger axel ner mot golvet.
Ta ev. stöd med kudde mellan knän och längs rygg och under axeln. Byt sida.
Ligg på rygg, kudden under baken och halva ryggen. Skulderbladen ska ligga i golvet.
Armar uppåt eller längs sidorna.
Stilla vila – avsluta liggande på rygg direkt på matta, ev. kudde under nacke och knän, så länge du vill!